Please enter your e-mail address. We will send your password immediately.

#fitness

Мышечные волокна #2 ⠀ 💪🏻В предыдущем посте я писала про быстрые и медленные мышечные волокна. Коротко напомню суть! ⠀ 🖊Быстрые Волокна отвечают за взрывную силу! ⠀ 🖊Медленные отвечают за выносливость! ⠀ Сегодня расскажу вам как определить где преобладают те или иные мышечные волокна! ⠀ 🔹 Чтоб определить каких мышечных волокон у вас больше нужно определить ваш повторный максимум в трёх упражнениях! Допустим в упражнениях как- ⠀ 1 жим лёжа 2 жим ногами 3 подъем штанги на бицепс ⠀ 🔹Максимальный рабочий вес нужно определить в каждом из выполняемых упражнений. ⠀ 🔹Перед установлением максимального веса сделайте хорошую разминку. ⠀ 🔹Возьмите рабочий вес, с которым сможете сделать 2-4 повторения. ⠀ 🔹Выполните 1 повтор. Если попытка прошла успешно, то прибавьте к весу 5-10% ⠀ 🔹Прибавляйте вес до тех пор, пока не сможете выполнить 1 повторение Между каждыми попытками отдыхайте 5 мин. ⠀ 🔹Запомните тот вес, с которым выполнили последний подход. ⠀ 🔵И так мы знаем свой максимум! Определяем соотношение быстрых и медленных волокон! ⠀ 🔹Установите отягощение, равное 80% от вашего максимального. ⠀ 🔹Выполните максимальное количество повторений с данным весом. ⠀ 🔹Выполняем аналогично с каждым упражнением! ⠀ 🔵Результат: 🔸Если вам удалось менее 6-8 повторений, значит в данной мышечной группе преобладают быстрые волокна ⠀ 🔸Если вам удалось выполнить 9 повторений, значит быстрых и медленных у вас примерно поровну. ⠀ 🔸Если вы выполнили более 10-11 повторений, значит в данной мышечной группе больше медленных волокон