Please enter your e-mail address. We will send your password immediately.

#fitness

"Чувствуй то, что тренируешь" Любимое выражение моего наставника. Вот она наверное старость. Не думала, конечно, что она наступит в 27 лет. Мне больше не хочется писать Вам набор упражнений для создания красивого 🍑. Хочется писать о здоровье. Здоровое тело бесспорно будет красивым. Но вот красивое (если смотреть через призму красоты в инст), не всегда будет здоровым. Например, любой бодибилдер скажет Вам, что можно легко накачать попку привычными - присед, гиперэкстензия, становая тяга и тд,но Если у Вас есть проблемы со спиной( боль, протрузии, грыжи, остеохондроз,) , а они , как мне кажется, есть уже 90% людей, Вы только усугубите ситуацию. Это первое, что я хотела сказать. И второе, .... Обещала Вам рассказать, как научиться чувствовать мышцу. Для качественной проработки Вам не нужны веса, Вам нужно научиться включать эту самую мышцу. Если она не включается безсознательно, прийдется включать сознание. Отведение ноги назад из положение на четвереньках. Старайтесь почувствовать как Ваша ягодица участвует в процессе. Делаете не 10, не 15 и даже не 30 раз. А до тех пор, пока ягодица не будет печь огнем. На вдохе, поднимаете ногу, задерживаете на 3-5 сек и на выдохе медленно опускаете. Поясница не прогибается и вообще ни как не шевелиться!!! И так каждой ногой. По итогу у всс запечет именно та ягодичная мышца, которая должна участвовать во всех других упражнениях. Первое время прийдеться испытывает нкбольшие жжение, для умения включать ее. Дальше будет проще. Пока Вы ее не чувствуете в упражнениях, Вы не работаете ей. Вы подключаете бедра ( а потом жалуетесь что ноги большие, а попа так и осталась маленькой), поясницу ( это вообще крах), но не ягодицы. Крепкие ягодицы - это не только красиво и модно (особенно сейчас), но и очень полезно. Скоро напишу почему.... _________ #попакакорех #спорт #фитнес #фитнестренер #здоровыйспорт #fitness #fitnessmotivation #мфр #попакач